Однажды со мной произошло странное нечто. Трава мне стала казаться особенно зеленой, воздух особенно свежим, а настроение мое без видимых причин стало каким-то приподнятым. Причем не было в этой приподнятости какой-то эксцентричности или излишней эмоциональности. Мне просто легко стало и все.
Я не сразу сообразила, что уже неделю как в довольно больших количествах пью комплекс витамина В. Начала я принимать его по рекомендации врача, как вспомогательное средство в противовоспалительной терапии и только потом узнала, что витамины группы B – известные стабилизаторы настроения.
И как оказалось не только эти витамины помогают справляться с депрессией. Сегодня я расскажу про все, что знаю о натуральных антидепрессантах.
Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты
Влияют не только на настроение, но и на работу мозга, а также сердца и всей кровеносной системы.
Задуматься о влиянии Омега 3 на работу мозга мена заставил один докфильм. В нем именно про наш мозг и рассказывалось. И один из эпизодов повествовал о том, как отстающим детишкам в школе в качестве эксперимента стали давать по 6(!) капсул препарата в день. Удивительным мне показался отзыв одного мальчика.
Он сказал, что раньше приходил со школы и только смотрел телевизор. Т.е сосредоточиться на чем-нибудь для него было достаточно сложно. «А теперь библиотека – мое любимое место». Пацану лет 12 было. Я просто обалдела от такой разительной перемены в ребенке.
Да, действительно, с нормальным содержанием Омега 3 нейронные связи у нас в мозге легче устанавливаются. Это значит, что мы легче усваиваем и воспринимаем информацию из окружающего мира, а соответственно жизнь нам начинает казаться проще.
Пробиотики
Это полезные для организма бактерии, которые улучшают состояние кишечника, повышают иммунитет и выполняют много мелкой, но важной работы в нашем организме.
Обычно о пробиотиках говорят в связи с хорошим пищеварением. Казалось бы, какое отношение это имеет к депрессии. А вот ведь оказывается еще какое.
Знаете ли вы, что 80 – 90 процентов серотонина вырабатывается нервными клетками кишечника? Да, я сама в шоке, прочитала здесь everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/patient-approved-natural-supplements-depression
Более того, кишечник постоянно посылает в мозг сигналы о своем состоянии. Эти сигналы могут быть неясными и неопределенными, но на наше настроение они влияют еще как.
Витамины группы В
О них я упоминала в самом начале поста. Их действенность ощутила на себе и я и мой муж. Он сам мне говорит, что когда я их принимаю – становлюсь совершенно другим человеком.
Вот и журнал American Journal of Psychiatry опубликовал исследования, из которых следовало, что более 25% процентов случаев депрессии (средней степени тяжести) могут быть излечены с помощью этих витаминов
Витамин С
Еще одно мое любимое средство. Пью курсами по 10 дней, по 1 грамму витамина С в день. Вообще, этот витамин – расходник в организме. Т.е. наше тело тратит его быстро. Обычно, его рассматривают, как нечто, способное бороться с простудой. Но он не только это умеет.
Витамин С придает дает нам жизненную силу и энергию. Вы чувствуете себя бодрее.
Триптофан
Аминокислота, которая участвует в производстве очень важного гормона – мелатонина. Этот гормон нормализует наши биологические ритмы, помогает нам не впадать в спячку тогда, когда этого делать не нужно. Помогает ночью спать крепко, а наутро просыпаться выспавшимся.
Да, триптофан дают алкоголикам и наркозависимым для того, чтобы предотвратить «ломку». Но триптофан также работает как хорошее, мягкое успокоительное.
В Америке L-триптофан имеет статус БАД, у нас аналогичный препарат с названием 5-гидроокситриптофан можно купить в компании NSP.
Собственно, в наших аптеках L-триптофан отпускают без рецепта, но не рекомендуют беременным и кормящим грудью.
Витамин D
Хотя прямой связи между недостатком витамина D и депрессией нет, при нехватке этого вещества человек может находиться в состоянии, похожем на депрессию.
Аминокислоты
Строительный материал для белка. Некоторые аминокислоты в нашем организме работают как нейротрансмиттеры. Существует восемь важных аминокислот, которые наш организм должен получать в достаточном количестве. В противном случае наш мозг отказывается работать и мы становимся вялыми, сонными, несосредоточенными и впадаем в депрессивное состояние.
Вот наиболее важные аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Каждая из них влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Например, при недостатке фенилаланина человек замыкается в себе и перестает радоваться даже таким событиям, которым радоваться положено.
Все, что я перечислила – это мягкие, экологичные средства. Хотя я не против «тяжелой артиллерии» в разумных пределах, к счастью к таковой мне пока прибегать не приходилось. Предупреждаю сразу, чтобы почувствовать реальный эффект, пить витамины надо не в профилактических дозах, а в лечебных. Поэтому прежде, чем наседать на какой-нить витаминчик, поинтересуйтесь побочками и посоветуйтесь с теми врачами, которым вы лично доверяете.
Прочитали до конца? Поделитесь с друзьями
Комментарии
АндрейГончаров
03 / 1 / 15
Не люблю, когда рыбий жир
Не люблю, когда рыбий жир называют заморскими словами. Жена купила такую баночку за 500 рублей. Я принес ей то же самое с аптеки за 35, и попросил найти 10 тличий.Наташа, классно пишешь. Вот таких текстов интернету не хватает. Подписался, буду заглядывать, хотя я так понял это блог для девчат (Удачи в развитии!
nattusia
03 / 1 / 15
Андрей, спасибо за хорошие
Андрей, спасибо за хорошие слова в адрес моих текстов.
А по поводу рыбьего жира, в данном случае я хотела сконцентрировать внимание не на препарате, который назвать можно как угодно, а именно на том ценном веществе, которое в препарате содержится.
И несколько отличий между дешевым и дорогим рыбьим жиром я назвать могу прямо с ходу.
1. Как рыбок выращивали и чем их кормили.
Я не знаю надо ли объяснять,что качество жира и количество кислот в нем будут сильно зависить от этих факторов. Думаю, все знаю разницу, например, между инкубаторскими и домашними куриными яйцами, между "комбинатской" и домашней свининкой. Продолжать можно очень долго. И во всем мире то, что выращено и вскормлено в более близких к природе условиям ценится выше. Вот здесь у меня похожая тема, но про растения http://18vsegda.ru/content/chto-takoe-organicheskie-ekstrakty-i-organich... К животноводству с некоторыми поправками это тоже применимо.
2. Как очищают рыбий жир.
Дешевый очищают так "для вида", т.к. качественная очистка - самый дорогой процесс в производтстве.
3. Сколько "тухла" рыба после того, как ее выловили.
Понятно, что от садка, до добывания жира путь и срок должны быть минимальными.
4. Из какого желатина сделаны капсулы
Т.к. желатин - это продукт животного происхождения, то первые два пункта, также к его качеству относятся.
5. Количество собственно самих кислот в жире.
Обычно производители указывают сколько граммов эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот содержится в капсуле. И эти показатели у разных производителей отличаются.
Ну вот. Пять отличий набралось. Если бы я была более сведуща в химии и технологических процессах производства рыбьего жира, уверена, что нашла бы и 10.
Олли
03 / 1 / 15
Одна моя знакомая пьёт рыбий
Одна моя знакомая пьёт рыбий жир от депресси, уверяет, что помогает. А я заметила, что зимой кладу в еду больше чёрного перца, а потом прочитала, что в чёрном перце есть вещества, поднимающие настроение.
nattusia
03 / 1 / 15
Про черный перец не знала.Вот
Про черный перец не знала.
Вот вам рецептик, куда черный перец шикарно впишется.
Берем батон, мажем майонезом, сыплем перцу, так чтобы не жалко, сверху укладываем кружок помидора.
Бутерброды получаются такие легкие. Идут на ура. И перец там вписывается отлично.
АндрейГончаров
03 / 1 / 15
Наташа!Не убедила.Цена растет
Наташа!Не убедила.Цена растет бесконечно, а качество нет.Все эти очистки не могут стоить так дорого.Не люблю переплачивать, чувствую себя дураком, когда с меня хотят взять ну очень лишние деньги.
nattusia
03 / 1 / 15
А я не к тому чтобы убедить
А я не к тому чтобы убедить писала :)
Хотела показать какая я не в себя умная :)
Качество - это такое понятие очень неоднозначное.
Кароче. Пей что хочешь. Главное, чтобы помогало :)
Ольга
03 / 2 / 15
Нужно пить витамины. Тогда и
Нужно пить витамины. Тогда и настроение и иммунитет будет на высоте.
Любовь Родимкина
03 / 2 / 15
Все верно и правильно
Все верно и правильно написано, за исключением одного нюанса (по моему мнению, основанному на многих источниках, которым я доверяю):Все полезные вещества для организма полезны, если они органического происхождения. Проще говоря - не "пилюли" из аптеки. Хотя в аптеке и тоже натур-продукт может быть, например, сушеные водоросли.Почему? Объясняю на примерах витаминов. Естественные витамины в живых продуктах и искуственные витамины имеют, конечно, одинаковый молекулярный состав. НО! Отличаются они тем, что расстояния между атомами в молекулах разные. Организм, он умный, он понимает, что естественно, а что искуственно. И не усваивает. Откладывает где-то про запас. Ученые вон уже геном расшифровали, а искусственно создать жизнь из молекул - "слабО".А хорошее настроение и прочие эффекты, связанные с принятием витаминов, могут быть эффектом "плацебо", или вообще по другой причине. Может весна?
nattusia
03 / 2 / 15
Все полезные вещества для
Да, Люба, я согласна с этим. В то же время не считаю, что аптечные пилюли бесполезны. Когда я начала пить витамин В была не весна :) И как поднимается настроение от весны я знаю. Точно понимаю, что это другое.
Так вот, вещества органического происхождения, конечно, во всех отношениях лучше. Но если по каким-то причинам альтернативы нет, или нам надо побыстрее эффект, то тогда я ничего против аптеки не имею. Другое дело, что аптечные препараты надо всегда принимать с оглядкой. Не пить постоянно, а только курсами с перевывами. Иначе они могут навредить.
Ну и есть такой момент, что от аптечных препаратоф эффект, скажем так, более кратковременный по сравнению с органикой.
Александр
08 / 26 / 17
Витамины надо покупать не в
Витамины надо покупать не в аптеках, а в магазинах спортивного питания, т.к. больше выбор, качество и содержание суточных доз. Витамины вырабатывают из натурального сырья - растений, цедры, кожуры, абрикосовых косточек и т.д. Синтетически витамины выработать проблематично и стоить они будут гораздо дороже.
Поля
03 / 5 / 15
Что делать - аптечные
Что делать - аптечные препараты уже тем хороши, что их купил и точно примешь, а составить и следовать сбалансированному органическому питанию, чтобы получить нужные витамины и микроэлементы, не только сложно, но и намного затратнее. особенно в наступившие дни
nattusia
03 / 5 / 15
Поля, я за баланс во всем.
Поля, я за баланс во всем. Нельзя не из чего делать культ. В том числе из органики и здорового образа жизни.
Поля
03 / 7 / 15
Конечно! Лучше получить
Конечно! Лучше получить нужное из аптечных препаратов, чем недополучить в итоге из рациона. конечно, если кто-то так уж серьезно его составляет, тот молодец! но это не я:)
Ирина Широкова
03 / 8 / 15
Витамины это здорово, хотя я
Витамины это здорово, хотя я предпочитаю натуральные. Не доверяю этим таблеткам. Мало ли что в них? Витамин В я пополняю при помощи пивных дрожжей. Там этого витамина завались)).Наталья, с праздником Вас! Здоровья крепкого на все времена, красоты и процветания!!!!
nattusia
03 / 10 / 15
Ирина, спасибо. И Вас с
Ирина, спасибо. И Вас с праздником.
Про пивные дрожжи не знала.
Нина
03 / 13 / 15
Я вот тоже стараюсь почаще
Я вот тоже стараюсь почаще употреблять рыбий жир. Точнее, каждый день, если не забуду. В детстве вообще его не ела и думала, что это какая-то противная штука (судя по чужим историям). Попробовала уже во взрослом возрасте и оказалось, что ничего ужасного во вкусе нет. Мне даже понравилось. Да и эффект от регулярного применения ощутимый - чувствуешь себя бодрее, здоровее и энергичнее.
nattusia
03 / 19 / 15
Я в детстве рыбий жир никогда
Я в детстве рыбий жир никогда не пила, но слышала, что он противный. Хотя кто-то рассказывал, что его очень вкусно есть с черным хлебом.
Ну, сейчас он в капсулах продается, а желатин, и которого капсулы, на вкус такой сладенький, приятный.
Елена
03 / 19 / 15
А я каждое утро пью
А я каждое утро пью свежевыжатый сок апельсиновый,и когда родила ребенка,врачи по его состоянию прекрасному удивлялись,какие я витамины принимала всю беременность? а я витамины только из фруктов и овощей беру)))
Елена
09 / 6 / 15
Добрый вечер) а как часто вы
Добрый вечер) а как часто вы пьёте витаминки, чередуете, или все вместе? И где покупаете? Я вот думаю м iherb заказать, вместе с кокосовыми маслом, начиталась Вас ;)
nattusia
09 / 9 / 15
Почти постоянно с небольшими
Почти постоянно с небольшими перерывами пью витамины С и В. Как раз их вместе получается пить. Их покупаю в аптеке.
Омегу 3 стараюсь регулярно принимать, но как-то реже получается, чем остальное. Омегу 3 заказываю в NSP
Триптофан из NSP давно уже не пила. Да и пила я его, когда совсем дела плохи были. Надеюсь, что теперь я так "по всем фронтам" защитилась, что даже зима меня не подкосит.
Елена
10 / 7 / 16
Я уже много лет несколько раз
Я уже много лет несколько раз в год принимаю такие витаминные курсы. Действительно, качество восприятия действительности (типа "трава зеленее") имеет место быть, и я даже не могу сказать, что это самовнушение, ибо такого эффекта не ждала и, следовательно, не могла его запрограммировать. Особенно актуально это бывает в нашем московском климате в "серое время года" - со второй половины осени до первой половины весны. Правда, вот какое у меня есть сомнение: витамин D, в отличие от большинства других витаминов, насколько я помню, усваивается в присутствии солнца. А вот с солнцем-то как раз и проблемы... Разве что глотать капсулу и бежать в солярий?
stas
08 / 12 / 18
Большое спасибо за материал!
Большое спасибо за материал! Вот здесь еще полезно, рекомендую depressionfree.ru/vitaminy-ot-depressii-15-vazhnyh-produktov
Комментировать