Привычка, которую надо выработать на третьей неделе по программе книги «Год прожитый правильно» - побольше двигаться. В качестве продвинутой версии привычки предлагается проходить по 10 000 шагов в день.
Оказалось, что у меня столько опыта в вырабатывании привычки ходить пешком, что на эту тему будет целых три поста. Сегодня я расскажу об одном упражнении, которое поможет полюбить ходьбу, людям с ооочень малоподвижным образом жизни. Тем, кто ну никак не может найти время и силы для фитнеса.
Давайте начнем с того, что фраза «у меня нет на это времени» - это отговорка. Я совершенно не имею в виду, что произнося ее, человек врет. Это вообще нормальная такая реакция, когда мозгу говоришь: «Создай новую нейронную связь».
Энергии на это надо много, поэтому мозг начинает выбрыкиваться и говорить: «Мне некогда, отстань, я занят миллионом других задач. Мне негде взять энергию на выстраивание этой связи». И т.д. И т.п. и пошло поехало перечисление всех жизненно важных вопросов, которыми мы заняты.
Но у нашего мозга есть одна шикарная особенность, которой мы воспользуемся, чтобы заставить такие его нужную нейронную связь выстроить.
Особенность эта заключается в том, что наш мозг с удовольствие решает очень мелкие задачи.
3+15 = ???
В…л…си…п..д – какое слово здесь написано?
Ну что, вы ведь ответили на вопросы почти не задумываясь, правда?
И если вы внимательно проанализируете свои чувства в момент решения таких задач, то поймете, что некоторое удовольствие от этой ерунды вы получили.
Хорошо, но как это относится к ходьбе.
Что за упражнение такое
Я специально не говорю сразу, что это за упражнение, чтобы вы отнеслись к нему серьезно и поняли, что оно действительно способно вам помочь. Мне когда-то очень помогло.
И в первую очередь оно принесет пользу вашему образу мышления. Потому что выполнив его ежедневно в течение недели вы начнете понемногу находить время и силы для занятий фитнесом, избавитесь от стереотипа, что занятия спортом – это тяжело.
У вас навсегда исчезнуть такие отговорки как:
- лень переодеваться в спортивную одежду;
- у меня нет удобной спортивной одежды;
- у меня болит голова, палец, рука, попа, зуб, воспаление правой пятки и мозоль на голове (нужное подчеркнуть);
- сегодня уже поздно для занятий;
- я только что проснулась(лся) и мне абсолютно не до занятий.
Я вам больше скажу. Вы выполните это упражнение прямо сейчас. И я гарантирую, что вы сможете выполнять его на протяжении всей следующей недели.
После того, как вы сделаете это упражнение, пожалуйста, вернитесь к компьютеру и ответьте на вопросы к посту.
Нажмите сюда, чтобы увидеть, что это за упражнение.
Прямо сейчас встаньте и сделайте 100 шагов на месте.
Вопросы
У вас была мысль «что за ерунду я творю» пока вы делали упражнение?
Вы заметили, что после упражнения вы стали капельку бодрее?
Сколько времени (примерно) заняло упражнение?
Сложно было себя уговаривать?
Завтра еще раз повторите?
Не спойлерите в комментариях, пожалуйста :)
Как я уже сказала, главное в этом упражнении – изменение образа мышления. И чтобы на протяжении недели вам было легче его менять, я подготовила рабочую тетрадь. В течение недели вам надо выполнять упражнение и каждый вечер отвечать на некоторые вопросы, которые помогут избавиться от барьеров, стереотипов и выработать свою программу.
Чтобы получить доступ к скачиванию введите email в форму под постом.
Прочитали до конца? Поделитесь с друзьями
Комментарии
Алиша
09 / 2 / 16
Люблю ходить пешком:) Для
Люблю ходить пешком:) Для этого даже необязательно специально время находить (ведь бывает же, что реально некогда. А просто там, где привычно передвигаешься на транспорте, можно иногда ножками, ножками:))) Легче те, кто в маленьких городках живет. Но в крупном зато быстрее норму сделаешь:)
nattusia
09 / 8 / 16
По моим наблюдениям, люди,
По моим наблюдениям, люди, которые живут в большом городе, за день все равно делают в среднем половину нормы.
А я сейчас живу в маленьком городке. Здесь, если специально не ходить, даже полнормы никак не получится. Километра три в день - максимум.
Светлана Локтыш
09 / 4 / 16
Хорошее упражнение - простое
Хорошее упражнение - простое и эффективное. В самом деле иногда трудно заставить себя пройтись, хотя и знаешь, что надо. Но это упражнение сделать - несложно. А потом количество повторов увеличивать. И купить, наконец, спортивный костюм или майку - чтобы количество отговорок для мозга уменьшить. :)
nattusia
09 / 8 / 16
Хе-хе-хеЯ немного
Хе-хе-хе
Я немного подкорректировала комментарий, чтобы убрать спойлеры :)
Рада, что тебе понравилось.
И не заморачивайся со спортивным костюмом. (хотя с обувью, наверное, надо хоть немного заморочиться).
Людмила
09 / 10 / 16
Оценила юмор упражения. А
Оценила юмор упражения. А ходить я люблю просто так, без надобности, лишь бы идти... Норму не всегда удаётся пройти, потому заменяю подъемами по лестнице в своём доме). Раз 30 за день поднимусь-спущусь .А 10 тыс шагов каждый день - это очень много. По мне даже 3-4 км уже здорово!
Ирэна
11 / 10 / 16
Пешком хожу много лет. Причем
Пешком хожу много лет. Причем быстрым таким пешком - без остановок минут 30-40. И это мне вместо фитнеса помогло похудеть. Сжигаю, конечно, при этом всего калорий 200-250 (на специальном сервисе смотрела), но и они важны )))
Екатерина
11 / 24 / 16
У меня сейчас ребенок
У меня сейчас ребенок находится в таком возрасте, когда постоянно куда-то пытается идти, и я следовательно везде за ним. За день стооолько шагов делаю, что и дополнительные упражнения не нужно делать ))
Александр
10 / 17 / 17
Знаю один эффективный способ,
Знаю один эффективный способ, как быстрей полюбить ходить пешком - это завести собаку. Ежедневная вечерняя и утренняя прогулка на свежем воздухе обспечена и все это благодаря собаке. Питомиц не позволит вам раслабится и выхонит на улицу даже в не погоду. Утром питомец так же не позволит долго валятся в пастели, что так же положительно влияет на продуктивность дня.
Комментировать