Я уже упоминала пару раз в этом блоге, что у меня наличествует (блин, надеюсь это уже в прошлом) проблема со спиной, от которой я не теряю надежды избавиться.
Упоминаю я о болезни снова, потому что именно из-за нее я открыла для себя гимнастику Попова. И эта гимнастика помогает не только при болях в спине, но и любых проблемах опорно-двигательного аппарата, а также при очень-очень многих травмах. Итак, по порядку.
Как я начала заниматься гимнастикой Попова
Важно. Есть два человека с фамилией Попов, каждый из которых создал свою систему оздоровления. Юрий Попов и Петр Попов.
Я занимаюсь по методике Петра Попова. Он врач-реабилитолог с огромным стажем.
Начнем с того, что мой последний здоровый день я провела очень и очень активно. Мы с мужем катались на велосипедах, потом открыли в конце мая купальный сезон, потом снова сели на велики и без устали катались.
Это был конец мая. Лето обещало быть удивительным.
Но на следующий день у меня начала болеть спина, а через пару дней меня скрутило так, что я еле вставала с кровати.
«Ё-маЁ. Я ж планировала все лето прыгать и кувыркаться. Чё за фигня», - подумала я. Частично от злости частично от растерянности я стала вести себя как идиотка.
Во-первых, я не вызвала скорую. Решила, раз встать могу (хоть и с огромными усилиями) и могу дойти до туалета (хоть и абсолютно кривая) на фиг мне та скорая.
Во-вторых, я стала пытаться себя выпрямить всякими упражнениями. Хотя до жуткой боли себя не доводила, но эксперименты ставила над собой довольно жестокие. Пыталась сесть/стать в какую-нибудь асану, в которую раньше садилась/становилась. Делала всем известные упражнения типа: лежа на спине, ногу согнутую в колене прижать к груди, покататься, как черепаха и т.д. и т.п.
Но все эти упражнения мне было делать невероятно сложно, потому что любое чрезмерное движение сразу же вызывало боль. И это длилось не меньше месяца.
Ходить я, конечно, начала недели через две. Но прогуляться могла минут 30, потом начинало все болеть. И за этот месяц я жутко устала от попыток что-то сделать. К врачу, кстати, сходила. Выписал, не глядя, уколы диклофенака и «давай, до свидания».
Когда я увидела упражнения гимнастики Попова я поняла, что этим я себе точно не наврежу.
Более того, доктор на своем youtube-канале показывает много разных пациентов, которые рассказывают, как именно им помогли упражнения.
Но прозрение случилось, тогда, когда я стала выполнять упражнения. Я почувствовала, как мое тело расслабляется от этих простейших движений, и поняла, как же я над собой до этого издевалась.
Сколько времени надо заниматься гимнастикой
Я стала заниматься по 2 часа в день. Это очень мало. Гимнастика очень легкая, щадящая. Тем не менее, она способна дать мощные результаты. Вот только заниматься ею надо минимум 4 часа ежедневно. А при серьезных травмах и все 8. Но при таких темпах люди восстанавливаются всего месяца за три.
Но даже за 2 часа в день я стала со временем замечать, что вставать по утрам мне все легче и легче. Через пару недель я уже могла согнуться и взять на руки кошку (как же я по ней скучала).
Месяца через три от 20 минут занятий стали проходить боли в шее (Сегодня я о них уже и думать забыла). Да и вообще эти упражнения здорово помогали мне последние два года совсем не зачахнуть .
И я не сомневаюсь, что могу с этой гимнастикой полностью с болезнью справиться. Но, поскольку я ленюсь, и по ряду других причин, я в четверг ездила к врачу.
Врач сказал, что десять дней мне нельзя испытывать никакой физической нагрузки. Так вот я даже не стала спрашивать у него про эти упражнения. Их можно делать людям даже со сломанным позвоночником. И если делать все правильно, то вреда не будет – только польза.
Как работает гимнастика Попова
Об этом я расскажу, как понимаю и как умею. Гораздо лучше рассказывает сам Попов.
В большей степени гимнастика воздействует на связки.
Все дело в том, что врачи вообще мало внимания уделяют связочному аппарату, в то время, как он оказывает огромное влияние на состояние нашего каркаса: костей и суставов.
Если связки у человека крепкие и эластичные, то его суставы и кости будут получать достаточно питания и хорошо функционировать.
Если связки жесткие, то они сжимают суставы. К суставам поступает недостаточно питания, усиливается их трение.
Позвоночник же вообще – весь окружен связками. И часто человек не может выпрямиться, или вылечить какую-нибудь грыжу, или просто мучается болями из-за того, что напряжены и не отпускают мышцы (которые также вынуждены напрягаться). И в этих местах постоянно существует напряжение и воспалительные процессы.
Еще такой интересный каламбур. Связочная система очень взаимосвязана.
Если связки зажаты в одном месте, то обязательно зажмет и где-то еще. Остальные «звенья цепи» берут нагрузку на себя, чтобы снять ее с больного места. И точно также они все дружно работают на выздоровление.
Поэтому в гимнастике Попова задействуется сразу много связок из разных мест.
На стадии «боли в шее проходят за 20 минут» я стала чувствовать, как у меня напряжены запястья, локоть, плечо и даже зажата челюсть слева. Хотя болела только шея.
Постепенно эта зажатость стала отступать. И боль в шее прошла совсем.
Какие упражнения в гимнастике Попова
Основное упражнение в гимнастике – ходьба и разные ее имитации и вариации.
Имитировать ходьбу можно лежа, сидя и стоя. Для каждого положения тела также варьируется амплитуда движения.
Главный принцип при подборе «своих» упражнения – мы не должны чувствовать ни малейшего напряжения. Если чуть что заболело – сразу уменьшаем амплитуду вплоть до самых-самых маленьких движений.
Важно научиться во время ходьбы двигаться правильно. Так вырабатывается правильный двигательный стереотип, и даже обычная прогулка становится для нас лечебной.
Вот видео, на котором сам Попов объясняет основные принципы своей гимнастики. Видео около 5 минут.
Как ходить правильно
Руки и ноги при ходьбе двигаются синхронно, помогая друг другу.
Вообще, если шагать по этому принципу с полной амплитудой, то движения очень напоминают скандинавскую ходьбу, только без палок.
В том случае, если у человека сильная боль, то имитировать ходьбу можно лежа, выполняя маленькие, едва заметные движения. Также можно «ходить» сидя.
Вот здесь пример женщины, у которой был перелом позвоночника, они вместе с Поповым показывают упражнения лежа. 4 с небольшим минуты
А вот на этом видео, отличная подборка. Там есть и лежачий пациент, и сидячие, и те, которые уже вот-вот будут полностью здоровыми. Инструктор тоже все очень здорово объясняет. Это длинное занятие. Для тех, кто хочет освоить упражнения
Мои личные причины продолжать заниматься
Уверена, что даже, когда я вылечу спину, эта гимнастика все равно останется со мной. Во-первых, я очень люблю ходить пешком. И теперь я знаю, как ходить, чтобы была максимальная польза.
Во-вторых, это один из вариантов идеальной утренней разминки. Очень хорошо прорабатывает те части тела, которые «не достают» другие упражнения.
И, кстати, недавно муж нашел книгу о гимнастике, которую сам Попов и написал. Поэтому тема получит продолжение сразу, как только я эту книгу прочитаю.
Вопросы
Попробовали сделать что-нибудь из того, что на видео? Как вам?
У вас есть упражнения-спасители? Не считаете ли вы теперь их слишком жесткими по сравнению с гимнастикой Попова?
Прочитали до конца? Поделитесь с друзьями
Комментарии
Ольга
02 / 4 / 16
Спасибо за знакомство с
Спасибо за знакомство с гимнастикой от ПП. Как-то сразу ему поверила. Уж больно хорошо выглядит доктор, а это дорогого стоит. А, Вам, Наташа, я желаю скорее восстановиться!
nattusia
03 / 7 / 16
Спасибо. Доктор вообще
Спасибо. Доктор вообще классный. Егоролики смотреть - одно удовольствие. Так увлеченно рассказввает
Людмила
02 / 14 / 16
Наташа, так что же явилось
Наташа, так что же явилось причиной болей в спине? Так и осталось предположением:излишняя активность и возможное переохлаждение?Обязатеьно запомню имя Петра Попова, самой слава Богу пока не нужна эта методика. Люблю ходить , гулять, а вот упражениея делать- для меня мука.Спасибо.
nattusia
03 / 7 / 16
Основная причина много, очень
Основная причина много, очень много сидячей работы. Излишнее движение просто дало толчок.
Иван
02 / 21 / 16
Весьма познавательная статья.
Весьма познавательная статья. любая методика. позволяющая добится результатов может и даже должна быть использована.
Андрей Гончаров
02 / 26 / 16
2 часа в день это мало???Это
2 часа в день это мало???Это больше 12% жизни в день!Спасибо за статью, с меня репосты ;)
nattusia
03 / 7 / 16
Андрей, здесь речь идет о
Андрей, здесь речь идет о состоянии, когда совсем все плохо. Сейчас мне уже минут 20 хватает, чтобы себя значительно лучше почувствовать. А поначалу только через 2часа занятий немного легче становилось. Но даже при занятиях от 20 минут до часа в день за полтора года по снимкам очень и очень хороший результат.
Наталья
04 / 3 / 16
Наташа, а по Бубновскому не
Наташа, а по Бубновскому не пробовали заниматься? Я слышала о нем много хороших отзывов, вот буквально на днях накачала видео-роликов с его упражнениями, но пока еще не занималась.Я тоже ваша "коллега" - уже 15 лет мучаюсь остеохондрозом. Особенно много проблем приносит шейный и грудной. Правда, с пол года назад я нашла на него управу, особенно это касается шейных болей. Нужно делать отжимания. Пофиг, от чего - от пола, от кровати, от стенки. Главное при этом - делать медленно, чтобы было не количество, а качество и сильно напрягать мышцы спины и лопаток. Помогает замечательно!
Мария
05 / 20 / 19
У Бубновского надо делать
У Бубновского надо делать преодолевая боль. У Попова, Евдокименко, Гитта боль не допускается. На границе с болью. Выбираете сами
Людмила
04 / 6 / 16
Добрый день, Наташа,
Добрый день, Наташа, заглянула в надежде что-нибудь почитать нового, жаль не нашла, что хотела....Весна, пора трудиться! :)
Ирэна
04 / 19 / 16
Да, тоже сагитирую на "по
Да, тоже сагитирую на "по Бубновскому". Маме я недавно скачивала "комплекс по Шишонину" (это тоже, что и по Бубновскому) - она очень довольна! А вообще, здорово, что сейчас можно так много всего полезного найи для здоровья в Интернете! Было бы желание (и вера) искать ))
Руслан
06 / 29 / 16
Нужная и правильная
Нужная и правильная гимнастика, не раз слышла про нее. Некоторыми упражнениями уже пользуюсь, приходится (тоже проблемы со спиной).
Александр
10 / 19 / 17
Стоящая статья, столько много
Стоящая статья, столько много написанно правильных вещей. Особенно заинтерисовало видео "Первое занятие. Ирина Дроздова. Зал здоровья." Изучил от корки до корки. Многие упражнения, особенно в сидячем положении, выполняю прямо на работе.
Светлана Локтыш
07 / 27 / 18
Здорово, спасибо. У меня
Здорово, спасибо. У меня сейчас как раз тоже очень много сидячей работы - и начались проблемы с шеей,болит. Просмотрела немного - и взяла на заметку. Вполне можно за письменным столом поделать.
Комментировать