Как спать лучше и высыпаться быстрее. Еще немного о режиме сна.

Как высыпаться быстрее

Привычка второй недели по книге «Год, прожитый правильно» - спать по 7-8 часов в сутки. Странно, что эту естественную для нас вещь назвали привычкой. Правильно бы было сказать «находить время для полноценного сна».

Я поменяла эту привычку местами с привычкой двигаться. Чуть позже объясню почему.

Все, что касается моего опыта восстановления режима сна уже написано в одном из прошлых постов. Но за эту неделю добавилась еще пара наблюдений. К тому же я знаю, что многим людям хочется высыпаться часов за 6 сна. И, в принципе, это возможно. Также немного расскажу, как к этому прийти.

Проще приучить себя рано вставать, чем рано ложиться спать

Стоит пару дней подряд повставать часиков так в 6 утра, как начинаешь ровненько к 10 вечера клевать носом. Пока на улице лето, в 6 утра вставать легко. Зимой просыпаться в это время тоже возможно, но надо сразу же тянуться к выключателю и включать свет. Тогда будет проще.

Есть две причины, по которым бывает сложно заснуть вечером

Первая причина - я слишком поздно закончила работать. Вторая – я слишком мало двигалась в течение дня. Именно поэтому привычку «ходить пешком» я поставила перед привычкой соблюдать режим сна. Кстати, хорошая физическая активность в течение дня, также делает наш сон более глубоким и крепким.

Если мы занимаемся фитнесом, то организм становится выносливей и быстрее восстанавливается, что тоже сказывается на минимальном времени, которое нам надо, чтобы выспаться.

Еще несколько интересных фактов о сне

Чем более счастливым человек себя чувствует, тем меньше времени ему надо, чтобы выспаться.

Если в течение трех месяцев спать по 8 часов, организм становится моложе на 3 года.

Вечерняя медитация позволяет сделать сон более глубоким и высыпаться за меньшее время.

Что поможет заснуть быстрее

  • Чем быстрее мы засыпаем, тем быстрее высыпаемся, поэтому берите на заметку.
  • Летний душ. После него надо укрыться теплым одеялом. Температура в помещении должна быть от 18 до 20 градусов.
  • Глубокое дыхание. Лежим и дышим: 8 счетов – вдох, 8 счетов – выдох. Через несколько циклов мозг начинает выключаться.
  • Тихая инструментальная музыка. Ни в коем случае не энергичная, а медленная, плавная, протяжная. Важно, чтобы не было пения, или пели на незнакомом языке. Тогда мозг не будет «цепляться» за слова.
  • Считать овечек. Но считать их в обратном порядке – от 100 к 1. Одна овечка должна проходить на 2 цикла вдох-выдох. Еще эффективнее – представлять, как спускаешься по лестнице. Счет такой же, как и с овечками: 1 ступенька – 2 цикла вдох-выдох. Так дыхание начнет успокаиваться. И счет будет достаточно медленным.

А какие способы быстрее заснуть и лучше выспаться знаете вы?

Прочитали до конца? Поделитесь с друзьями

Комментарии

Аватар пользователя Людмила

Знаю массу способов уснуть быстро и надолго)))Но помогает всегда один: хорошо проведённый и сбалансированный день:труд + движение + отдых + хорошие эмоции + ванна или тёплый душ в конце дня). Работает на все 100! Может потому и выгляжу моложе своих лет.В случае непредвиденных волнений отвар корня валеоианы или пустырника.Выспаться меньше, чем за 8 часов не удаётся, да и зачем? Насилие над природой - не есть хорошо).

Согласна с Людмилой: важно высыпаться. Никакие ухищрения не помогают (мне лично), если я легла не вовремя и день был разбалансированный. Хотя, как и вы, Наташа, часто ложусь поздно, и тоже легче рано встать, чем вечером рано лечь.

Аватар пользователя Светлана

Я после того, как поменяла режим, стала легче засыпать и легче просыпаться. Вот сейчас все ще спят, а я уже кучу дел переделала.

Аватар пользователя Юлия

Я очень люблю спать! Вечером не  всегда удается лечь в то время, когда мне хочтеся. Сначала ребенка с трудом уложишь, а потом муж в постели при свете читает. Никак не могу заснуть при малейшем свете... Даже если луна светит в окно, мне не спится, пока шторами не завешу. Очень понравились Ваши принципы! Буду стараться ложиться раньше и раньше вставать! 

Аватар пользователя Екатерина

Для меня самое главное - это лечь без телефона. Иначе могу с ним незаметно для себя еще час пробыть вместо засыпания. И еще я где-то читала, что горящий экран (будь то телефон, планшет или эл.книга) обладает возбуждающим эффектом, после них долго засыпать приходится. 

Аватар пользователя Ирэна

Я перед сном бегаю. Пока приду домой, пока душ, выматываюсь так - что без задних ног сплю )))

Комментировать